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背が伸びる方法 睡眠


高校生以降では夜10時〜6時まで睡眠をとるのが理想です。

寝るときのチェックポイント
1.ストレスをため込まない。(アドレナリンが分泌されて興奮状態になり、睡眠の妨げになります)
2.寝る前に食べない。(夜食は睡眠時の成長ホルモン分泌を妨げます)
3.暗くして寝ること。(不必要な光を視神経に与えると脳を刺激して深い睡眠の妨げになります)
4.寝る前にストレッチして、成長ホルモンを分泌する脳下垂体前葉に適度な刺激を与えるようにしましょう。
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