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背が伸びる方法 栄養 カルシウム

背を伸ばす カルシウム

カルシウムが豊富な食品(男子高校生の場合、700〜800mg)

・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・海産物(わかめ、しらす干し、ワカサギ、干しえび、うなぎなど)
・野菜(小松菜、切干大根、大根菜、野沢菜、チンゲン菜など)
・大豆製品、ごま(豆腐、油揚げ、納豆、ごまなど)

背を伸ばす方法 睡眠

背を伸ばす方法

睡眠
背 身長にとって最も重要なホルモンが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、深い睡眠をとっている時に最もよく分泌されます。
午後11時〜午前3時くらいに5〜9GH(ng/ml)と、よく分泌されます。朝6時〜夜9時まではだいたい 3GH(ng/ml)以下なので、8割以上は寝ている間に伸びます。
中学生では9時間程度、それ以降は8時間程度が望ましいです。すっきり起きられる場合はそれより短くても構いません。

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背を伸ばす方法 食事 運動 睡眠

背を伸ばす方法と、日頃の生活習慣は大きく関係してきます。
食事・運動・睡眠の3つの要素は、背を伸ばす事にとても大切です。
適度な運動をする事で食欲が増進し、夜寝る時に一番大事な睡眠をもたらしてくれるからです。

背を伸ばす鍵は「成長ホルモン」です。主に夜間睡眠時に脳下垂体より分泌されます。夜10時位から翌朝3時位までが一番多いと言われていますので、この時間に熟睡するよう心がけましょう。

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